球阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
球阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

脚踝肿胀疼痛是怎么回事【关注健康】

发布时间:2019-09-12 13:24:54 阅读: 来源:球阀厂家

健身,是一个极其热门的话题,现在兴起了特别多的健身馆,而使自己的身体素质增强也越来越让大家关注。很多上班族、学生党都会有很多压力,想通过一些渠道来放松自己,比如说健身。那么要如何健身才能使自己放轻松呢?健身又为什么会让自己放松呢?下面小编来告诉你。

健身后应该做拉伸活动,让做功的肌肉伸展放松,这一点对帮助排除乳酸,保持肌肉弹性非常重要。

具体如何做拉伸,要看你在健身时主要做功的是那些肌肉群,然后选择相反的方向做拉伸。不同运动项目都有针对性的拉伸动作。举个例子,比如骑车主要使用的是股四头肌群,那么拉伸动作之一就有单腿站立,把另一只脚向后尽量向臀部拉。

拉伸时要注意不能采用钟摆式的动作!切记,每次看到晨练的人们一起一伏地压腿,我就想冲他们大喊stop!这样的拉伸动作早在30年前就被淘汰了。目前比较流行的做法是:缓缓拉伸直到韧带或肌肉有些不舒服的紧张感,然后保持这个动作一分半钟。近年还有一些据说可以提高拉伸效率的动作,健身后主要是补糖和补充蛋白质。补糖的时机是健身后的30-60分钟,这时的补糖效率是平时的300%。补充蛋白质是在健身后的24-36小时以内,这时的吸收效率是平时的109%。

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

这些就是在健身后该如何放松肌肉了,免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉,这对爱好健身的女性朋友一定是非常重要。小编在这里有一个温馨提示,健身之后一定要多补充水分,要等汗液流干了之后再去洗澡,避免造成风湿。

又一个悟空口碑烂了中草药浴薰治疗股骨头坏死小编有妙计拯救你的熊猫眼还你明亮双眸吸烟当心得腰椎病